为什么会得“手机肘”

肘管综合征是尺神经穿过肘部后的压迫：尺神经发自臂丛神经，在沿着手臂向手指末端走行的过程中有多个潜在的卡压部位，其中重要的位置，正是位于肘关节处的尺神经沟。

试试按压、刺激一下上图所示位置，你会感受到尺神经支配部位的皮肤出现麻痹的感觉。

这个位置常被称为“有趣的骨头”，当人们的肘关节弯曲很长一段时间时，尺神经处于紧张状态。驾驶或工作时靠在肘部，在需要大于90度的肘关节弯曲的计算机工作上，都可能引起肘管综合征。

如何预防“手机肘”

1、打电话时避免手臂长时间弯曲，可尝试“左右开弓”，或使用耳机；若手举着手机通话，时间不要超过20分钟。

2、午休时不要枕着胳膊睡觉。有些年轻人午休时习惯趴在桌子上睡觉，醒来后觉得整个手臂都麻木了，也正是因为尺神经受到了压迫。

3、无名指和小指发麻时，应减少或避免打电话；接完电话后应当活动手部，如弯弯、伸伸、甩甩手等，还可用毛巾热敷，以缓解肌肉紧张。

4、矫正坐姿、降低智能手机的使用时间和使用次数是减轻背部酸痛和颈部压力的好办法，试着在使用过程中把手机举到自己面前而不是放在膝盖上。

5、当你已经因不间断地使用手机而感到不舒服时，请放下心爱的手机活动一下手腕。

6、当肘部或者其它部位出现肌肉酸痛时，可以通过热敷的方法进行解决。热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。

7、但如果你的肘部已经酸疼了一周以上的时间，那热敷可能会有些缓解作用，但好的方法还是去医院寻求医生的帮助。

8、平时在生活中，患者要保持适量的手腕锻炼和运动，避免长时间的保持同一种姿势或动作，以免伤害手腕。手腕的运动可以是腕伸动作和腕屈动作，伸出一支手，掌心向外或是向内，同时手指向上或是向下，然后再用另一只手握着伸出的手的四指，向后施力或是向内施力，维持这种动作30秒，再换手重复做，经有效缓解和预防腕管综合症。