孕期你的身体会经历很多变化

晨吐、恶心、体重增加

还有身体荷尔蒙的变化

这些都是正常的

到怀孕后期

你还可能出现脚肿

“七个月以前还匀称苗条的脚，瞬间就变成了大猪蹄子……”

“以前的鞋子全部穿不下！硬是穿上鞋，出门遛弯，回来以后打了好大一个水泡……”

门诊中，也常有人跑来问：“医生，我这脚肿什么时候能消啊？我不会得了什么病吧？”

放心，放心，小玛这就请玛莉亚产科专家沈鸿雁主任告诉你应对孕期下肢水肿的办法！

为什么孕期会下肢水肿？

扒开孕期下肢水肿的底裤一看，原来幕后主谋是——怀孕。

怀孕时，“硬件”和“软件”都会对下肢水肿起到“推波助澜”的作用。

“硬件”：增大的子宫

随着胎儿发育、长大，子宫的体积也越来越大，后像一个“大西瓜”，压迫下腔静脉，影响了下肢静脉血液回流至下腔静脉，导致静脉压升高，引起下肢水肿。

“软件”：增多的激素、血容量

因为孕期雌激素分泌增多，导致水钠潴留。

另一个很重要的原因就是孕晚期血容量增加，而血液中胶体渗透压降低，导致水分进入皮肤组织中引起水肿。

不过，孕妈可以放心，这种水肿只是暂时的。随着胎儿和胎盘的娩出，腹腔压力减小，同时雌激素和血容量降低，腿自然就会恢复了。

但如果生完好几年都没恢复……那可能是长胖了……

医生，我这是长胖了，还是水肿了？

现在，教你们自测下肢水肿的方法！

测试是否下肢水肿的时候，我们可以用大拇指在小腿正前面按压。

如果压下的皮肤有明显凹陷，而且不会很快恢复，这就是下肢水肿了！

孕妈们可以趁此机会拍照留念！毕竟这辈子也就这个时候能在腿上按出这么多坑了。

不过，大家不用担心，下肢水肿大部分情况是生理性的，不需要去医院就诊。

要是还伴有头晕、看不清的症状，那赶紧上医院就诊以防先兆子痫。

肿成“猪蹄脚”怎么办？

1、 伸展你的腿

白天尽可能多地翘起双脚

伸展双腿

应该弯曲双脚，抬高小腿

转动双脚，扭动脚趾

这些伸展运动和温和的不行

都可以将血液泵回你的脚

以防止肿胀

尽量避免长时间坐着或站着

如果你这样做了

每小时散步五分钟

让你的血液流动

如果你要坐很长时间

抬起你的腿10-15分钟

试着把脚抬高到

高于心脏的位置（坐在躺椅上）

不要在坐着的时候

交叉双腿或脚踝

2、 向左侧睡

由于静脉的压力会导致脚部肿胀

所以要减轻腿部回流血液的静脉的压力

要做到这一点

试着向左侧睡

左侧卧还可以促进肾功能

如果你醒来时仰卧或右侧卧

不要担心

滚到你的左边

然后试着继续睡觉

3、泡脚按摩

睡前泡个热水脚也可以促进血液循环

当然别忘了，

这时候老公可以帮孕妈按摩腿部肌肉

可以有效改善水肿的问题。

4、合理饮食

合理饮食很重要，

孕期建议适量吃富含铁、叶酸的食物

如果水肿厉害，

可以吃些利尿消肿的食物，如冬瓜、西瓜

有些孕妇觉得孕期没胃口，

心里想为了肚子里的宝宝，要多吃点。

于是打着开胃的旗号，吃很多腌制的食物来刺激胃口，

谁知道越吃脚肿得越厉害。

由于这些开胃的腌制食品都是高盐食品，

易致水钠潴留，更容易引起下肢水肿。

各位孕妈吃腌制食品的时候需要自己控制摄入量。

5、衣服着装

孕妇选择合适的衣服着装，

不要过分追求美观穿着过于紧身的衣服，会妨碍血流回流。

有条件、必要时也可以穿弹力袜。

要是做了以上措施水肿不消退，

且有加重扩散到全身的趋势，就是异常现象。

此时，孕妈们需要积极就诊，

排除非妊娠方面的原因，

譬如与心脏、肾脏、肝脏、淋巴回流障碍等诸多有关因素。