随着年龄的增长，工作的压力，生活节奏的变快，大家好像早就忘了每天要做运动的习惯。很多上班族长时间不运动，坐姿不良，颈椎很早出现问题。不信？你将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。你是否感到酸疼、僵硬？

　　现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。

　　颈椎不好，牵连全身

　　沈阳市骨科医院浑南分院软伤科专家介绍，颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量较重的头颅。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。

　　颈椎错位导致颈胸综合征

　　颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

　　颈椎病可引起吞咽不畅

　　这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

　　夏天颈椎较容易受伤

　　1、频繁翻身致落枕

　　夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

　　睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

　　2、姿势不对引疼痛

　　天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

　　午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；

　　休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

　　3、熬夜增多累颈椎

　　夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。

　　白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。因此，夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

　　4、宅在家里脖子僵

　　炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

　　长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

　　特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

　　5、频吹空调脖子凉

　　在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

　　因此，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房工作，比较好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

　　6、冷水冲凉易犯病

　　白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

　　专家提醒，颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

　　一套“康复操”养出好颈椎

　　日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要，这里给大家介绍一组颈椎康复操，做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦。

　　这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习，经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

　　准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　01左顾右盼

　　头先向左后向右转动，幅度宜大。以自觉酸胀为好，30次；

　　02前后点头

　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次；

　　03旋肩舒颈

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次；

　　04摇头晃脑

　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次；

　　05头手相抗

　　双手交叉紧贴后劲部，用力顶头劲，头劲则向后用力，互相抵抗5次；

　　06双手托天

　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　如果你按照上述的“颈椎康复操”锻炼之后，效果仍不明显，那么你需要尽快去正规医院，让医生帮你进行系统的检查与规范的治疗。