小密语录：得体的穿搭凸显气质，良好的身材更能驾驭衣服，瑜伽体式练习，帮你留住年轻

近日，孙俪参加活动的照片人物不紧感叹，岁月还是可以饶人的，饶的是努力健身的美人。

宽松的上衣依然露出其长期锻炼的痕迹，一头短发显出简约干练，腰带的配饰两腰的金色扣子，更将其其站姿放置舒适的姿势，并且人们看起来也舒服，正是长期瑜伽锻炼养成的站姿。

知性的直筒裤，甜美减龄的红色上衣，将孙俪打扮得很是亮眼，荷叶边的领口，使整件衣服的层次感和时尚敢得到了提高。而黑色长裤的知性成熟，刚好中和了上衣的甜美，既不会吸引稚嫩，也不会引起太过于成熟。

这套衣服走的则是简约干练的路线，淡蓝色的条纹衬衫搭配白色长裤，也是孙俪的招牌搭配风格了，上衣的领口开的较开，露出了白嫩的皮肤，而袖子收拢手肘位置，显出其手臂的修长，束身的腰带则把其曼妙身材体现无遗，纠正的姿势，可想而知已成习惯，没有多年的瑜伽锻炼想必是无法做到的。

台上表现非一日之功，只有长期坚持锻炼身体，才能让孙俪在 36 岁的时候仍然保持如此甜美年轻。我们没有机会像孙俪一样名扬四海，却有机会与她一样，坚持锻炼，让自己保持年轻。在这里为大家献上一组瑜伽动作，大家练起来吧。

这个动作有一定危险性！首先成手倒立：这个动作要求手掌，肩部，手臂以及核心和力量足够，并且需要通过墙面的辅助才能成功，需要多次练习反复尝试。以下是动作要领：

找一个墙面，双手对准，弯曲手肘，手肘对准手腕，双手撑地，五指张开，脚尖踩地，慢慢走近身体的方向，上半身不要前倾，控制骨盆，双腿向上延伸。延伸后双腿向右上方靠近，直到脚触碰到右边。

鸟王式：身体自然站直，呼气屈膝屈屈膝，抬右腿向上缠绕于左腿，吸气时抬起手臂，左手在上，右手在下。竖起小臂，形成鹰式手臂。

头倒立弯腿式：首先跪立在垫子上，以坐姿坐好，将双手交叉抱住上臂，把手肘平贴在双膝前面的位置，让双手十指交叉扣紧，将头部抵抗在手肘的中间，双手环抱住头部，勾起双脚，脚尖踩在地上，伸直向前，双脚抬起，脚后跟往前行走，保持重心，双脚微微弯曲，用腰腹部的力量将腿部和腹部向上骨折，抬起双脚，保持好平衡，让双膝向上方倾斜，直到对准和身体成一条直线，保持好平衡后，再将小腿向上慢慢收缩，让双腿和地面垂直，将整个身体向上倾斜，再两脚并拢，向右重新插入。

鸽子式：直立在垫子上，右脚弯曲，靠近脚部，左脚向后，用对准顶住地面，左手抓住右腿的姿势，右手则向后，左脚小腿抬起，让右手与左脚可以抓住，右边向右转，保持呼吸。注意保持身体直立，不要歪斜，靠近收紧。

三角式：双脚分开分开大约一腿场，吸气双手侧平举，左脚转动到向左 90 度，左脚内扣。呼气拉长身体向前向下，向下手用力推动地面或脚趾，上方手臂向上。保持 5-8 次稳定呼吸。

三角式：双脚分开分开大约一腿场，吸气双手侧平举，左脚转动到向左90 度，左脚内扣。呼气拉长身体向前向下，向下手用力推动地面或脚王，上方手臂向上保持。5-8 次稳定呼吸。鸽王式：垂直天鹅式准备，缓慢呼气，落手向下，轻触垫面呼气，屈后方膝关节，双手一次握于脚枕头，呼气时让脚枕寻找头部的方向靠近。保持腹部的手松，胸椎上提，延伸整个长度。

呼气，屈后方膝关节，双手一次握在脚枕，呼气时让脚枕寻找头部的方向靠近。保持腹部的手松，胸椎上提，延伸整个头部。

舞王式：站姿，右腿向后弯曲，右手抓住右脚，左臂向前倾斜，左脚伸直，身体前倾，左手自然倾斜或就近找一个物体扶住，保持平衡。

首先完成轮式，左手的手掌和小臂放在地面，右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。对准朝脚的方向伸直，配合呼吸。再次呼气，必要继续双手抓住右脚对准，吸气，再呼气，抬起左腿，屈膝，收缩朝上，保持身体平衡。向上展注意：这个动作有一定危险性，请在教练指导下完成。

行百里者半九十，我们坚持锻炼身体不单纯只有今天，只有像孙俪一样一直坚持下去，才有可能让岁月不忍欺，才可能让自己在人群中，气质动人。