老年人如何增强记忆力?2招知道如何预防阿兹海默症。出门忘记回家的路、说话逻辑不连贯、坚称看到不存在的人事物…失智症是现代人最害怕的疾病，而阿兹海默症又是其中最常见的一种类型。别担心!只要生活中做对2件事，就能帮助降低失智症的风险。记得将讯息分享给长辈和朋友，大家一起保护大脑!

老年人如何增强记忆力？2招知道如何预防阿兹海默症

　　失智症有两类　退化性与血管性

　　失智症一般分成退化性与血管性两种，阿兹海默症属于退化性的失智症，发生原因是脑中不正常的蛋白质过度累积，影响脑神经之间的连结，造成脑细胞死亡;血管性失智症则是因为血管阻塞，或是脑部血液循环不佳，同样造成脑细胞死亡而引起。

　　记忆力严重衰退　尽早就医咨询

　　失智症患者在记忆、语言、思考、情绪、行为等各方面都可能出现异常;其中，“遗忘”是一般人最熟知的症状。如果偶尔忘记事情，但过一下会想起来，通常属于正常的老化现象;若常常忘记事情，而且怎样都想不起来，恐怕就是失智症的征兆了，建议尽早就医咨询医师。

鱼类与海鲜中的Omega-3脂肪酸有助于增进15%的记忆功能

　　补充鱼类Omega-3有助维护记忆力

　　生活中该怎么增强记忆力，甚至减少阿兹海默症的风险呢?吃鱼就是第一步!英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，一项2011年的研究指出，鱼类与海鲜中的Omega-3脂肪酸有助于增进15%的记忆功能。近年也有一些研究发现，适度补充Omega-3脂肪酸有助于降低失智症的风险，并减缓智力衰退。

　　富含Omega-3脂肪酸的鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳀鱼、鲱鱼、沙丁鱼等，其中的DHA能促进大脑细胞膜的传递、维护记忆力、保持脑袋灵光，还可以加强年长者的认知功能。

　　而且，Omega-3脂肪酸的功能不只这样，原来还有这些：

　　Omega-3控血脂　减少体内发炎

　　Omega-3脂肪酸还能帮助控制胆固醇、血脂肪、血压，进而保护心血管，对大脑健康也有加分作用!另外，Omega-3脂肪酸也可以减少体内发炎反应、帮助调节免疫力，适度补充对健康好处多多。

　　如果担心鲔鱼、鲑鱼等大型鱼类有重金属污染的疑虑，不妨与小型鱼类交替食用，营养也更均衡。料理鱼类时，建议使用蒸、烤的方式烹调，避免油炸、烟熏，以免吃进有害物质。

老年人如何增强记忆力？2招知道如何预防阿兹海默症

　　充足睡眠护大脑　长期失眠恐酿失智症

　　正确饮食之外，充足的休息对大脑也很重要!《每日邮报》指出，充足且良好的睡眠可以使身体充分休息、重拾活力，而且能促进大脑废物排除，加强记忆力与学习能力。

　　研究员发现，每天睡足7~8小时是比较理想的睡眠时间，如果睡得太少，容易引发情绪问题，而且难以专心做事，注意力和警觉性都比较差，自然就会觉得脑力下降。

　　事实上，长期失眠、睡眠质量不佳对大脑是一种伤害，不只造成注意力不集中，也是诱发失智症的可能因素。不过，有些民众不是不愿意早点睡，而是根本就睡不着!失眠、浅眠、入睡困难是很多人的困扰，却不知道如何改善。

　　那么，今晚试试看以下这招怎么样？

　　冥想有益大脑抒压帮助睡眠

　　根据《每日邮报》，一项近期研究发现，有冥想习惯的人，注意力比较集中且持久，就算是处理乏味的工作也能保持较高的专注力。美国北卡罗莱纳大学(University of North Carolina)研究指出，只要连续4天，每天冥想20分钟，就有助于改善认知技能。

　　还有一个研究发现，一群学生做同一项注意力持久度的计算机测验时，在测验之前先冥想的学生，测验的表现比其它学生好上10倍!事实上，冥想可以帮助减少压力、舒缓情绪、沉淀心情，甚至找回幸福感，而释放压力、心灵平静有助于睡眠，也能促进大脑健康。如果常常心情郁闷、压力缠身，小心大脑未老先衰!

　　从今天开始，不妨试试看冥想吧!每天睡前留一点时间给自己，无论再怎么忙碌，10分钟总是有的，善用这段时间让大脑和心灵“放空”，试着抛开整天的疲劳与压力，也让自己喘口气，帮助你轻松入睡。

　　健康生活型态　全面预防失智症

　　除了常常吃鱼、常常冥想，别忘了，还要维持均衡饮食、规律运动、正常作息、适度抒压，维持健康的生活型态，才能全面加强脑力、降低失智症风险!