睡觉，称得上是“最好的身体放松方式”

一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。

然而，很多人都会有这样的感受

明明时间睡够了

可第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神

这问题到底出在哪里呢？

越睡越累，问题究竟出在哪里？

1

睡眠时间过长

不少白领都喜欢在双休日睡到中午，本想补瞌睡，长精神，谁知却越睡越累。通常，这种情况叫做“睡醉”。

很多人不知道，这种方式其实不利于身体健康，因为“睡醉”会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟。

在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑部的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。

睡眠时长过多，会使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以会变得松弛无力，自然就感到疲倦。

更要注意的是，经常“睡醉”容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

2

肝火旺盛

很多人晚上睡觉时，翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，这可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏。

有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。

3

血虚

血虚，是体内阴血亏损，血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。

血虚的人常因为血不养心，而容易失眠，即使睡着了也是半梦半醒，睡眠质量不高。所以早上醒来，一身疲惫。

血虚者，日常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等补血的食物。

4

阴虚

阴虚的人会有明显的内热，导致夜里心烦难以入睡，睡的不沉，睡觉时爱翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。

阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品，例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质的食物，石斛、银耳也是不错的选择。

测一测，你的深睡眠还好吗?

1

深睡眠时长：大约两小时

入睡后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。

如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。

2

深睡眠是否充足：从起床状态判断

醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。

一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。

简单5招，帮助拥有好睡眠

睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢？

1

控制好自己的胃

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

2

正确的睡姿

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。

此时，心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。

3

睡前不喝浓茶、咖啡

咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感，下午两点后就不宜饮用了。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也可能导致睡眠不规律。

4

睡前不过度用脑

很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。

所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。

5

保持卧室的安静、黑暗

褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。

黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，也更容易入睡。

对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。

但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。